60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：自家养一只人工苏卡达违法吗，养了10年的苏卡达算犯法吗2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个自家养一只人工苏卡达违法吗，养了10年的苏卡达算犯法吗部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，自家养一只人工苏卡达违法吗，养了10年的苏卡达算犯法吗使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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